Beim Lanhantel-Training werden rhythmische Übungen mit Choreografie zu Musik ausgeführt. Die Trainingsziele sind Kräftigung und Aufbau der Muskulatur sowie gezielte Fettverbrennung. Es wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Angesprochen werden alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken sowie die kleineren Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Schultern.